plan treningowy na 2 dni

Cześć Wszystkim ! postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Będę miał większą motywację by trzymać się wytycznych w diecie i treningu. W czasie studiów moja aktywność fizyczna była większa, niż teraz. Pracę mam siedzącą, więc treningi są dla mnie zbawieniem. Od pewnego czasu mój zapał odnośnie do ścisłego trzymania się diety spadł. [...]

[...] klatki, bo tego jej mocno brakuje 3. Wyrównanie ramion - obwodowo porównywalne, wizualnie - spora różnica :( 4. Poprawienie prostowników grzbietu 5. Ruszenie przedramion No i ogólnie, zdrowa, zbita, mocna, ale estetyczna sylwetka. No ale to plan na długie lata. Pozdrawiam i proszę o wszelkie sugestie, porady i słowa mobilizacji ;) Michał

[...] Trening: Wybrałem trening FBW, ponieważ przyjemnie mi się nim ćwiczy, a początkujący taki jak ja powinien zanotować przyrosty masy i siły nawet na najbardziej badziewnym planie. Większość ćwiczeń to ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach, dwa różne zestawy, zakładana progresja to 5kg co 2 tygodnie w ćwiczeniach wielostawowych i 2,5 w [...]

[...] w ćwiczeniach - ponad pół roku- i zakładam, że jestem początkującym ) Ostatnio się wziąłem za siebie i przez 8 tygodni ćwiczyłem 3 dni w tyg. (pon, śr, ptk) takim planem: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy 2. wyciskanie sztangi na ławce 3. wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5. wiosłowanie [...]

[...] siłowe nie są imponujące, tak samo jak i wymiary, jednak staram się wrócić do formy ale z głową. Aktualnie mam więcej czasu na trening i chciałem zmienić dotychczasowy plan na nowy. STARY (bez podziału na dni) KLATKA: 1.Pompki na poręczach 4x8-10 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja 4x8-10 3A. Wycisk ściskający 3x 10 3B. Rozpiętki [...]

[...] Kondycja, SFD-EDUKACJA, Dietetyka Sportowa, Autor niemal 3000 artykułów publikowanych na PoTreningu.pl i Afterworkout.com Kto może skorzystać na udziale w seminarium? Jesli planujesz udział w zawodach sylwetkowych lub chciałbyś/chciałabyś po prostu przekonać się, na czym polegają przygotowania do startów - to wiedz,żę to seminarium zostało [...]

[...] - wiek 21 - staż ponad 4 lata - przeciwskazań lekarskich nie mam (zdrowy jak byk);d wzrost 190 waga około 97 -98 kg ramie 43 obwód klatki 110 na luzie talia 93 Ostatni plan wykonany był pod kątem masy pn: klata biceps wyciskanie pod kątem sztngi 4/ progresja wyciskanie płasko sztangielek 4 / progresja rozpietki z [...]

[...] to zamierzam polecieć wersją polecaną przez Akopa Szostaka, a mianowicie: 40% Węgle, 40% Białko, 20% Fat. Do tego Carbo w trakcie treningu. * Na chwilę obecną nie planuję manipulacji tudzież cięcia węgli na rzecz tłuszczy w DNT - chyba, że nie będzie postępu w redukcji. * Pod koniec redukcji planuję Carb Cycling - Wysokie, średnie i [...]

[...] najlepszej formie do 98). Z 98 udalo mi sie zredukowac do 86, od tej redukcji minol kolejny rok, probowalem troche innych rzeczy jak np muay thai, silownia zeszla na drugi plan, potem pojawil sie problem z plecami i teraz chce probowac walczyc dalej. Od pracy siedzacej, pojawil sie problem z dolna czescia plecow. Po wizycie u ortopedy, wskazal [...]

[...] przodem, bokiem i tyłem. Dodam później (tak jak pomiary) Dziennik zakładam po to, aby się moc lepiej zmobilizować i aby móc w łatwy sposób kontrolować swój postęp. Dostałam plan w prezencie ślubnym, który opiewa na 8 tygodni i rozpoczynam do od dzisiaj. Plan ten przewiduje 4 treningi w tygodniu. Celem planu jest poprawa mojej pupy :) W dni [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: chodzę na siłownię ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - wybrałam FBW i robię go wg. planu, który znalazłam na forum czyli: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 dodałam do [...]

Czas redukcji minął... Nie dlatego, że osiągnęłam cel, że kończę z dietami itp. Ostatnia dyskusja na moim poprzednim blogu skłoniła mnie do refleksji. Po kolejnym etapie redukcji, który trwał dwa miesiące i jak na tak krotki czas przyniósł w miarę fajne efekty, zaprzepaściłam tę pracę. Pobudki o 6 rano, biegusiem do jednej pracy do 14, potem [...]

Siemka Postanowilem zalozyc ten test, zeby jeszcze lepiej sie zmotywowac. Dzieki paru osoba (szczegolnie jednej) zrozumialem duzo rzeczy , oraz podstawowe bledy jakie popelnialem. Sylwetka moja jest tragiczna i zdaje sobie z tego sprawe , moze bylo by lepiej gdyby nie kontuzja we wrzesniu (2 miesiace przerwy) pozniej powrot powrot...Wszystko [...]

[...] Labs - Glutamina 350kaps lub 500g Dokładne rozpiski jak stosować glutaminę będą wysłane na skrzynki mailowe lub będą dostępne do ściągnięcia na wybranym serwerze. Dla "Progress" części składowe opracowali, plan dietetyczny Marek Ciołek, plany treningowe Dariusz Kuch, plan suplementacji Marek Ciołek, Dariusz Kuch i Wojciech Furtak (Qazar).

[...] wariacji. Ostatnio postanowiłem przetestować troche inną kombinacje powtórzeń tj 12-8-3 każdy mikrocykl trwa 2 tygodnie, oczywiście stopniowa progresja. MOje poczynanie tym planem mogliście śledzić w teście-rywalizacji z radoslaw88.Link w podpisie. Obecnie po tygodniowej przerwie wznowiłem treningi systemem Split. Chcę wprowadzić nowy bodziec [...]

[...] ciekawych rzeczy dowiedziałam się z Waszego forum. Chciałabym też się bardziej wziąć za siebie, będę wdzięczna za pomoc bardziej doświadczonych osób - czy to, co sobie rozplanowałam, ma sens. Generalnie od 3 lat niby coś robię, ale tak naprawdę waga bez zmian, brak efektów, co dość mocno frustruje (wcześniej niemal zerowa aktywność fizyczna, [...]

Witajcie mam 18 lat 183cm wzrostu oraz ważę 94kg zamierzam dobrze wyglądać na przyszłe wakacje, więc obrałem sobie plan który rozpocznę od 3 października, jednocześnie będzie to moim dziennikiem i będę temat odświeżał wraz z przebiegiem treningu. Dieta będzie przeważnie składała się z białka i znacznej części węglowodanów (3g białka / 2,5-3g węgli [...]

[...] ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez wyrzutów komentować poczynania min.: Ev, Kokosa czy Poran ;-) W kwestii planów – to nieprzerwanie redukcja ( jak widać stała w uczuciach jestem i zdania nie zmieniam ) choć nie ukrywam chciałabym w końcu osiągnąć satysfakcję. Tym którzy nie [...]

Witam wszystkich. Korzystając z koleżeńskiej pomocy chciałbym usłyszeć kilka zdań na temat mojego planu treningowego. Zamieszczam tutaj ponieważ bliżej mi do juniora niż seniora ;) Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: siłowni może 2 lata z przerwami ale od 7 uprawiam regularnie sporty. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód szyi: 39 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kacper-k48 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:16 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:32cm OBWÓD ŁYDKI:32cm OBWÓD UDA:58 OBWÓD [...]